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                不是跑步沒用,是你太急功近利!

                作者: 來源: 新華網 發表時間: 2022-06-01 15:40


                跑步是一種很好的有氧運動,很多人在跑步時堅持不下去,可能會說跑步沒用、跑步很枯燥,其實不是跑步沒用,是因為太急功近利了。

                下面給大家幾點關于跑步的建議:

                一、跑步技巧

                1.加速步頻10秒

                有人說跑步減肥慢,有人說跑步后半段越跑越慢,不能維持速度,有個方法可以試試:

                就是每7分鐘提升步頻至200左右(3-4步/秒)維持10秒,這能有效喚醒你的肌群,并適度刺激身體其他器官,當你回到原來配速時,就會變得更持久。

                2.控制你的步伐

                使用運動手表、軟件記錄里程和速度是比較常見的,但要想學會精確的控制速度,最好還是有意識的觀察并控制自己的步伐。

                學會在跑步中控制速度,可以先用各種速度跑上1公里,你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。等熟練之后就可以丟掉運動手表,做到輕裝上路仍“心里有數”了。

                3.保持肘部向后

                在跑步后半段,很多跑友跑累了會無法維持姿勢,導致肘部向外。造成擺臂不再是前后,而變成了左右,這就造成上身的扭轉,會浪費能量。

                應時刻提醒自己肘部前后運動。

                4.呼吸技巧——3:2法則

                跑步的時候,掌握正確的呼吸節奏,不但能夠讓你跑得更遠,還對身體有益。記住這個口訣:3步吸氣,2步呼氣,同時通過鼻子和口平穩持續地吸氣和呼氣。

                有規律的呼吸看上去有點難,你可以慢慢開始養成這個習慣,逐漸適應自己的跑步節奏。

                5.想減脂?混搭運動更出色

                事實上,間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡路里哦!這種方式除了可以在短時間內燃燒更多能量外,還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升,使肌肉保持更好的狀況。

                二、跑步的感覺

                1.“頭懸梁的感覺”

                提高重心,想象你的頭部有一根繩索吊著,把你向上拉起,挺直你的上身,把胸腔打開。

                用意念去控制讓你的臀部位置提高,想象你的髖部是一個傳動機構,我們不是只靠抬腿在前進,是靠髖的傳動在前進。

                2.安靜柔和地跑

                傾聽自己腳步的聲音,尤其是觸地時的聲音,如果后半程你的聲音開始變大,那么說明你的肌肉開始緊張,不夠高效。

                用意念放松它,這能讓你跑步變得流暢。

                3.跑步中,應該專注

                專注于什么呢?你的呼吸和步頻的配合,周邊的環境,甚至和你一起跑步的朋友,讓兩個人的步頻盡量一致。

                你也可以讓思想放空,不去約束大腦思考,這時你會進入一種奇妙的感受,有的跑者謂之“心流”(跑步的時候,大腦中會冒出許多靈感)。

                跑步是一件很開心的事情,不應該有難受的感覺,等你的機體適應能力提高,慢跑距離就可延長,那時對體重正?;蜕眢w的健康都會產生明顯效果,你也將從中獲得很大的成就感!

                責任編輯:
                荊彥茹
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